Cómo aplicar la ergonomía en el trabajo para reducir accidentes y lesiones

Si trabajas muchas horas en la misma posición o realizando movimientos repetitivos, es probable que en algún momento sientas molestias en la espalda, cuello o muñecas.

 

La ergonomía en el trabajo busca precisamente evitar estos problemas, ayudando a prevenir lesiones y mejorar la comodidad en tu jornada.

 

Pero, ¿cómo puedes aplicar la ergonomía laboral en tu entorno?

 

Hoy te traemos las claves para mejorar tu espacio de trabajo y reducir los accidentes y los riesgos laborales en tu empresa.

 

¿Qué es la ergonomía en el trabajo y por qué es importante?

 

La ergonomía laboral adapta el entorno de trabajo a las capacidades físicas y mentales de cada persona.

 

Su objetivo principal es reducir la fatiga, prevenir riesgos ergonómicos en el trabajo y mejorar la productividad.

 

Si trabajas en oficina, fábrica o en el sector industrial, las malas posturas y equipos inadecuados pueden generar lesiones musculoesqueléticas a largo plazo.

 

Por eso, es fundamental conocer las condiciones ergonómicas de tu puesto y corregirlas.

 

Principales riesgos ergonómicos en el puesto de trabajo

 

Antes de hacer cambios, identifica los problemas más comunes:

 

•          Posturas inadecuadas. Sentarse encorvado o permanecer de pie por largos períodos.
•         Movimientos repetitivos. Uso constante del teclado, herramientas manuales o manipulación de cargas.
•          Espacios mal diseñados. Escritorios demasiado altos o bajos, iluminación deficiente, ruidos excesivos.
•          Falta de pausas. Trabajar sin descansos adecuados aumenta la fatiga y el estrés muscular.

 

Estos factores no solo afectan tu bienestar, sino que pueden provocar accidentes y lesiones a largo plazo.

 

Cómo mejorar la ergonomía en el puesto de trabajo

 

1.- Ajusta tu silla y escritorio

 

Si trabajas en oficina, un buen ajuste del mobiliario es clave para mantener una postura ergonómica.

 

•          La silla debe ofrecer soporte lumbar, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
•          El escritorio debe estar a una altura que permita mantener los codos en ángulo de 90°.
•          El monitor debe ubicarse a la altura de los ojos y a 50 cm de distancia para evitar fatiga visual.

 

Así que si te preguntas cómo mejorar la ergonomía en la oficina, puedes empezar por estos ajustes básicos.

 

2.- Mantén una postura ergonómica adecuada

 

No importa si trabajas sentado o de pie, la postura es clave para evitar dolores musculares.

 

•         Sentado. Apoya la espalda en el respaldo de la silla y mantén los pies planos en el suelo.
•         De pie. Mantén la espalda recta y distribuye el peso en ambos pies.

Evita inclinar la cabeza hacia adelante o encorvar los hombros, ya que esto genera tensión en el cuello y la espalda.

 

3.- Reduce los movimientos repetitivos y haz pausas activas

 

Los movimientos repetitivos son una de las principales causas de lesiones ergonómicas, por lo que para reducir su impacto:

 

•         Alterna tareas para evitar sobrecargar los mismos músculos.
•         Realiza pausas activas cada hora para estirar y relajar el cuerpo.
•         Utiliza herramientas ergonómicas para disminuir la presión en muñecas y manos.

 

Pequeñas acciones como cambiar de postura y hacer estiramientos pueden prevenir molestias a largo plazo.

 

4.- Mejora las condiciones ergonómicas de tu entorno

 

La iluminación, el ruido y la organización del espacio influyen en la comodidad y seguridad en el trabajo.

                                                    

•         Buena iluminación. Evita reflejos en la pantalla y utiliza luz natural cuando sea posible.
•         Ruido controlado. Reduce el estrés utilizando auriculares con cancelación de sonido si trabajas en entornos ruidosos.
•         Espacio organizado. Mantén herramientas y objetos al alcance para evitar movimientos innecesarios.

 

Estas pequeñas mejoras en el entorno pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar diario.

 

5.- Formación en ergonomía y prevención de lesiones

 

Saber qué es un puesto de trabajo ergonómico y cómo aplicarlo es clave para prevenir lesiones.

 

Porque no solo basta con contar con equipos adecuados, es fundamental aprender cómo usarlos correctamente.

 

Si trabajas en una empresa, la formación en ergonomía y prevención de lesiones laborales puede mejorar la eficiencia y reducir las bajas médicas. Un equipo bien entrenado es un equipo más seguro y productivo.

¿Tu espacio de trabajo es ergonómico?

 

Ahora que conoces estas claves, revisa tu entorno y ajusta lo necesario para mejorar tu ergonomía en el trabajo, porque pequeños cambios pueden prevenir grandes problemas en el futuro.